10 советов о том, как сохранять концентрацию и спокойствие в сложное время

Причины таятся внутри нас, они могут быть психологическими или физиологическими. Внешние стрессы только усугубляют состояние, доводя его до истерии а, в некоторых случаях, и психоза.

К психологическим причинам можно отнести депрессии (можно списать и на физиологические состояния), стрессовые состояния, перенапряжение, проблемы со сном, страх, волнение.

Среди физиологических причин можно назвать гиповитоминоз, проблемы гормонального фона, болезни щитовидной железы и ЖКТ, дисбаланс нейромедиаторов, язву, диабет и др.

Нервозность проявляется как ответ на раздражитель. Например, не удалось выспаться и спать хочется еще сильнее. На этом фоне любая новость, на которую человек просто пожмет плечами и забудет через 5 минут, может превратиться в навязчивую идею или вызвать вспышку гнева.
Брать свои чувства под контроль могут немногие, для этого нужно понимать, как успокоить себя.


Обычно усталость постепенно накапливается в человеке, раздражение, не имеющее выхода, становится хроническим. Такое состояние может привести к психологическим заболеваниям. Такое накопление происходит медленно. Стрессы накапливаются на работе, дома и рано или поздно находят выход в той или иной форме ненормального психологического состояния.

В состоянии тревожности человек плохо отдает отчет в своих действиях. Управляя транспортом, он легко может стать причиной аварии. В коллективе нервный человек станет причиной конфликта. Падает производительность, снижается рассудительность, становится сложнее контролировать эмоции.

На уровне физиологии организм отвечает на стресс повышенным выделением адреналина, подготавливаясь в возможной угрозе. Переизбыток этого вещества вреден, приводя к головной боли, повышению давления, тошноте. Могут появиться проблемы со сном, когда человек хочет заснуть, но не может. Подобное состояние многие испытывали после тяжелой, продолжительной работы – устал так, что руки не поднимаются, а заснуть не получается никак.
Стресс приводит к быстрому износу организма. На нервной работе люди порой стареют на глазах.

Выход один – научиться расслабляться, прекращать нервничать. Это сохранит ваше здоровье, избавит от конфликтов с окружающими, сделает вас успешнее, работоспособнее и счастливее, укрепит отношения с близкими.
Кроме того, люди тянутся к оптимистичному человеку, который излучает спокойствие и уверенность. Таким работникам легче сделать карьеру, построить отношения с партнерами, сотрудниками, начальством. В семье у них царит лад.

Спокойствие, только спокойствие, говорил герой популярной сказки. Он был совершенно прав. Всегда помните про это правило. Но, если оно помогает недостаточно, прибегните к дополнительным способам.

Многие люди работают слишком много, накапливая усталость. В результате работоспособность и концентрация падает. Создается парадоксальная ситуация – человек работает все больше, а результат становится меньше.
Делайте перерывы в работе для расслабления и переключения мозга с проблем на другие вопросы. Вы можете:

· совершить небольшую прогулку продолжительностью 10-15 минут;
· проделать курс физических упражнений;
· помедитировать или просто посидеть с закрытыми глазами, думая о чем-нибудь приятном;
· отвлечься на поход в кафе.

Увеличить работоспособность поможет негромкая музыка для концентрации, но нужно подобрать произведения, которые настроят вас на работу. Обычно помогает негромкая плавная музыка без слов.

Журналисты и блогеры стараются привлечь читателей. Это становится самоцелью. Если почитать многие СМИ, то создается ощущение, что в стране все развалено, ничего не работает, все плохо, а будет еще хуже. На самом деле авторы манипулируют сознанием читателей, активно обманывая их.

Профессор Преображенский был прав – не стоит перед едой и сном читать газеты с неприятными статьями.

Для спокойствия нервов перестаньте смотреть и читать новости, в которых преобладает негатив. Найдите каналы с позитивными новостями – сейчас таких много. Они теряются на фоне агрессивной политики СМИ, но они есть.
Смотрите больше юмористических передач, особенно перед сном. Смех помогает сбросить стресс, нормализует сон.

Хорошо выспавшийся человек, не зациклившийся на отрицательных эмоциях, которыми его заразили теленовости, легче концентрируется на текущих задачах.

Конфликтные ситуации возникают очень легко. Большинство людей в ответ на агрессию зеркально отвечают тем же.

Способы концентрации бывают разные. Один из самых простых – посчитать про себя до 20. Скорее всего, за это время, не получив подпитки, конфликт разрешится сам собой. Даже если склоку успокоить не удается, перерыв даст вам обдумать ситуацию. Возможно, стоит просто отойти от скандалиста.

Как успокоить человека, который не желает успокоиться? Хороший способ сгладить конфликт – перевести его в шутку. Срабатывает не всегда, но достаточно часто. Главное – при таком варианте не сохраняется обид, которые обязательно появятся, если дойдет до ругани.

Часто не получается сосредоточиться на работе, учебе. Вместо этого появляется масса соблазнов: посмотреть фильм, заглянуть на любимый канал, пообщаться в социальной сети.

Постарайтесь избавиться от отвлекающих факторов. Закройте лишние вкладки на компьютере, уберите подальше смартфон. Посидите с закрытыми глазами, концентрируясь на чем-то расслабляющем.

Один из законов практической психологии, разработанный Робертом Йерксом и Джоном Додсоном, утверждает, что между работоспособностью и производительностью существует U-образная взаимосвязь. Говоря проще, производительность падает, не только, когда вы мало заинтересованы в задаче, но и когда слишком на ней сконцентрированы.

Интересно, что высокая концентрация помогает лучше решать простые задания, а вот со сложными она справляется хуже.

Как увеличить концентрацию, если работа не идет? Используйте подходящие стимулы. Если вы постоянно отвлекаетесь в спокойной обстановке, попробуйте сменить ее. Например, попробуйте поработать за столиком в кафе. Многие творческие работники так и поступают, порой изумляясь, что работа, которую не получалось сделать в комфортной обстановке дома, идет как по маслу в шумном помещении. При этом возрастает контроль концентрации, и даже кричащие дети перестают мешать творческому процессу.

В обстановке, когда все нервирует, лучше всего собраться и постараться взглянуть на ситуацию объективно.

Взгляните на ситуацию со стороны, с точки зрения постороннего человека. Очищенное от влияния эмоций событие выглядит совершенно по-другому. Становится легче выбрать оптимальный вариант действия. Проще сохранить спокойствие в стрессовой ситуации.

Еще один вариант – посоветоваться с человеком, мнением которого вы цените. Незаинтересованный арбитр может найти неожиданное и простое решение.

Правильное, сбалансированное питание оказывает воздействие не только на тело, но и на психофизическое состояние в целом.

Не стоит пытаться успокоиться или сконцентрироваться на задаче при помощи сигарет, крепкого кофе. Для конкретной задачи способ подойдет, но при постоянном применении только расшатает нервы. Тортики, сладкое ни к чему хорошему не ведут. Они увеличивают количество топлива в организме.

Энергию нужно расходовать, возбуждение увеличивается. Нерастраченные калории превращаются в жир, что оборачивается дополнительным стрессом.

Люди, которые не пренебрегают физической активностью, более хладнокровны и выдержаны, у них улучшается концентрация внимания.

В зависимости от физической формы можно выходить на прогулки или делать пробежки. Хорошие результаты дает посещение спортзала и работа с тренажерами, беговой дорожкой. Благоприятное воздействие оказывает плавание. Можно сочетать различные занятия, например, пару раз в неделю посещать тренажерный зал, а пару раз – бассейн. Плюс каждый день утром делать зарядку, а перед сном совершать получасовую прогулку.

Сейчас человек постоянно находится в ситуации переизбытка информации. Невозможно сознательно обработать ее всю, заставляя принимать на веру многие сообщения.

Этого делать не стоит, считайте любую информацию, не полученную из гарантированно достоверных источников, вероятно, ложной. Не оценивайте любые сведения эмоционально сразу же. Подождите, пока появятся более подробные дополнения. В большинстве случаев все оказывается совсем не так, как это виделось сразу.

Учитесь работать с информацией, отбрасывать ненужные знания, сосредотачиваясь на главной задаче. Любые переключения не позволят решить первоначальный вопрос. В результате вы не выполните ничего.

Создайте для себя рабочее пространство. Если вы трудитесь дома, домашние должны знать период, когда вас нельзя беспокоить.

Это же относится к работе. Планируйте время выполнения разных задач. Построение плана рабочего времени позволяет лучше концентрироваться на задачах, снижает уровень стресса.

Перечисленные выше советы могут показаться сложными и трудными в освоении. Но всегда можно найти онлайн-курсы, где помогут научиться новому. Советы психолога, как сохранить спокойствие – не исключение.

В онлайн-школе «Среда обучения» можно получить высшее психологическое образование. Здесь же можно пройти дополнительные курсы, которые помогут преодолевать стрессовые состояния и повысить свою концентрацию. Вы сможете помочь не только себе, но и другим людям!